Кві 07

Фізичні вправи підготовчого характеру

Фізичні вправи в статичному положенні:

• піднімання на носки – опускання на повну ступню;
• піднімання на один носок – друга нога в сторону;
• перекат з носка однієї ноги на носок другої ноги;
• перекат з пʼятки на носок одночасно двома ногами;
• Нахили голови: вперед – руки вперед; назад – руки в сторони; вліво – руки за спину; вправо – руки на пояс.
• права рука вверх, ліва на пояс – наклони в сторону зі зміною рук.
• права рука вверх, ліва в сторону – поворот тулубом вправо; ліва рука вверх, права в сторону – поворот тулуба вліво.
• ноги на ширину пліч, руки на пояс: поворот вправо – праву руку в сторону, поворот вліво – ліву руку в сторону.
• руки в сторони – нахили вліво – вправо.
• руки в сторони – повороти вправо – вліво.
• руки в замок – руки вверх з напів-нахилом назад (плавно) – енергійний нахил вперед руки вниз – вихідне положення.
• глибокий присід, руки на коліна (за голову – видихаємо) – піднятись, руки вниз (вдихаємо).
• широка стійка – нахил вліво, ліва рука просувається по нозі вниз, права згинаючись, просувається по тілу вверх (поперемінні нахили).
• ступні ніг разом, ноги злегка зігнуті, тулуб трохи вперед, руки відведено назад – в сторони. Стрибки на двох ногах з просуванням вперед.
• ступні ніг разом, руки на пояс: стрибок ноги нарізно, стрибок ноги разом.